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失眠不能只靠安眠药!知道这些改善失眠的方法,有备无患

发布日期:2021-08-20 10:07    点击次数:119

人的一生大概有1/4到1/3的时间在睡眠中度过,睡觉也是修复身体最有效且无偿的方式,一个美满的大好觉可谓是人生幸福。

但是,在中国睡眠研究协会的调查中,发现中国成年人失眠率高达38.2%,也就是说我国超过3亿人遇到过睡眠障碍,这意味着现实中失眠无处不在。

一想到失眠,很多人第一时间就想到了安眠药。

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毫无疑问,安眠药就是用来帮助睡觉的,但是中国有句古话说得好,是药三分毒,安眠药或多或少有些副作用,而且长期服用安眠药容易引起抗药性,如果还有其他选择,建议避免服用安眠药。

在不选择安眠药的情况下,还有哪些方法能改善失眠呢?

1、中国又有句古话,叫做“不做亏心事,不怕鬼敲门”,这句话放在这里可能不太合适,但意思就是这么个意思,如果心里面透亮,那倒头就睡毫不犹疑,自然也就不会有失眠这个说法。

工作和生活中有太多琐碎,所以很多人会在心里挤压很多事情,心里挤压的事情多了,人就会变得烦躁暴躁,在对人对事方面都会表现出急躁。

答应别人不能说的事,最好守口如瓶,但那些影响到生活的事情,还是要积极地面对。

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2、适量的运动。

近日一则“三成大学生体质健康不及格”的消息冲上热搜,截止2020年,大学生体质健康不合格达到30%,中学生相对低一些,小学生最低,这个数字听起来很骇人,但现实可能比这个数字更高,比较国家级运动员也不是每个人都能过体测。

焦点回到成年人身上,在高楼大厦的钢铁丛林中,在日以继夜的工作中,成年人通过体测的概率有三成吗?

这是一个值得思考的问题。

我们都知道,适量的运动有助于身心健康,如果你不开心,那就去跑步,如果你悲痛欲绝,也可以去跑步,在大汗淋漓中抛洒掉负面情绪,一时的疲惫可以换来几天的轻松。

对于有失眠困扰的朋友来说,适量的运动是非常有必要的。

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3、健康的饮食习惯。

在2020年年底,国新办召开新闻发布会,介绍《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》,其中提到,我国成年居民超重肥胖超过50%。

这是一个相当恐怖的数字。

在我们以前的意识中,国外有很多几百斤重的大胖子,这似乎跟我们没什么关系,但现实是,中国的肥胖率已经位居世界第一!

对于有失眠困扰的朋友来说,最好按时吃饭,晚上尽量不要吃夜宵,不然会更难睡着,当然睡觉前半小时也可以喝一些牛奶,这样有助于睡眠。

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4、合适的外物帮助

随着中国失眠人数的不断增加,睡眠市场也在逐渐扩展,但不少人购买了睡眠产品,结果却不如人意,仿佛被欺骗了一般,这些在购买之前还是建议做一些科学的了解,小编建议的就是,床垫被褥尽量适合自己。

除此之外呢,睡觉前泡个热水脚,尽量不要玩手机,可以听一些自然音、轻音乐,来达到分散注意力的目的,这样脑海中不执着于某件事情,就可以更好地入睡。

现在市场上有类似软件,比如睡眠大师,里面收集了几十上百种自然音,还有不少纯音乐,睡觉前可以尝试使用一下,这个原理类似于小时候听故事。

最后还是祝大家睡个好觉,不要失眠!

(本文声明:以上图片均来源网络,侵权请联系删除;以上文字均为作者原创,抄袭将追究责任,望理解!)

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