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9个瑜伽美体动作,开胸美背,让你成为行走的衣架子

发布日期:2021-08-25 12:18    点击次数:90

决定女性气质的,从来都不是光靠脸面,体型、气质、谈吐都很重要!

但如果你拥有细颈、瘦背、小香肩,也就是简称“黄金三角”,那就更加分啦!

9个瑜伽美体动作,开胸美背,让你成为行走的衣架子

拥有黄金三角,不仅能让你从视觉上显高几公分,看起来更加纤细,同时薄背、天鹅颈,也能让你成为行走的衣架子!这9个瑜伽动作一定要多练!

01、猫牛式

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双手撑地、双膝跪地进入猫牛式呼气,收紧核心、肋骨含胸弓背向上,肩胛骨饱满向上

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吸气,骨盆向前转动,核心收紧脊柱逐节逐节向上延展重复这两个体式8-10次

02、虎式

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从猫牛式退出,进入虎式吸气,右手向前伸直,左腿向后抬高保持核心收紧、背部肌肉启动停留5-8个呼吸后,交换另外一侧

03、融心式

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从上一体式退出,双膝跪地大腿垂直地面,进入哈巴狗式呼气,收紧核心,身体前屈贴地胸腔、下巴点地,核心启动停留8-10个呼吸

04、穿针式

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从哈巴狗式进入穿针式吸气,左手穿过右侧腋窝呼气,身体扭转向右侧左肩在身体中线贴地停留8-10个呼吸,交换另一侧

05、骆驼式

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从上一体式退出,进入骆驼式双腿分开与肩同宽,大腿垂直地面吸气,脊柱延展,大腿发力往前推呼气,收紧核心,胸腔打开向上推身体微微后弯,注意下颌微收停留5-8个呼吸后,回到婴儿式休息

06、上犬式

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从骆驼式退出,进入上犬式吸气,双手推地,胸腔打开向前推呼气,收紧核心,脚背有力推地停留5-8个呼吸

07-08、蝗虫式变体

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从上犬式退出,身体俯卧在垫面呼气,收紧核心,双手屈肘向下拉感受胸腔打开,肩胛骨往中间靠拢背部肌肉收紧,停留3-5个呼吸为一次

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之后双手向后伸直,双腿离地停留3-5个呼吸为一次这两个动作重复练习5-8次

09、八字开肩

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俯卧位,双手伸直平贴于地面吸气,左髋转动,左腿屈膝倒向身体右侧呼气,收紧核心,左手保持在身体左侧停留1-2分钟后,交换另外一侧

瑜伽,不会辜负任何一个认真练习的瑜伽人!





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