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这8个全球公认的减肥方法,助你轻松瘦到90斤

发布日期:2021-08-26 09:54    点击次数:204

羡慕网红妹子的精致生活

她们就算直播带货照样吃着吃着就瘦了

可是轮到自己却发现,再怎么努力也瘦不下去,不觉有些烦躁

但其实如果你能养成以下这些好习惯,你也可以放心大胆滴吃好吃的,不知不觉就变瘦~

所以如果你想减肥,早餐不光要吃,还必须吃够量。

一顿均衡的早餐是开启活力满满一天的开始。吃早餐能促进体温升高,让脂肪更有效的燃烧。但是有些人的饮食习惯是不规律的,甚至不吃早餐,这样午餐就会出现暴饮暴食和饮食过量的情况,导致血糖值急剧升高和热量剩余,最终导脂肪的囤积和肥胖的发生。

按顺序吃饭

吃饭的时候体内的血糖值会上升,为了平衡血糖值,胰脏就会分泌出“制作脂肪的胰岛素”,最终就会有大量的脂肪积蓄在体内。所以,减缓血糖值的变化,也就成了瘦身的秘诀。合理的进餐顺序应该是汤-蔬菜-肉类、蛋类-主食,喝汤放在第一步能增加你的饱腹感,延缓碳水化合物的吸收,不仅能够帮助减肥,还能控制血糖。

粗细粮结合充当主食

不要单纯的进食米饭,米饭属于精细加工的主食,容易升高血糖,促进脂肪的合成。我们可以减少米饭的配比,加入粗粮。粗粮的饱腹感强、消耗时间比米饭长,可以减缓血糖上升系数,抑制脂肪的合成,建议选择糙米、豆类食物、薯类食物等

多摄入优质蛋白质

科学研究表明,在限制总能量摄入来减肥的时候,摄入高蛋白质饮食比摄入低蛋白质饮食的减肥效果更好。因为蛋白质水解后的物质能帮助调节人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢,而且可以长时间保持饱腹感。另外蛋白质分子量比较大,在体内的代谢时间比较长,能提高小肠内葡萄糖的产量,进而让大脑接收到信号,主动抑制食欲,减少进食。

喝适当的水

劝你多喝水真的是件好事!对于普通人来说,保持正确的喝水方法、喝水量,可以有效抑制饥饿感,提高减肥速度。但是对于易水肿体质来说,喝水不能过多,不然身体代谢不了的水分很容易堆积在体内,出现水肿的现象。

另外,需要注意缺水造成的虚假饥饿感!缺水会让人感觉饥饿,当你运动时觉得有点饿,往往只因为你轻微脱水,喝杯水其实比吃东西更能解饿。所以,在你想要吃东西的时候先喝一杯水,判断出你是口渴还是真的饥饿吧。

补充b族维生素

B族维生素之间相互协同,共同促进糖、脂肪、蛋白质的代谢,是减肥过程中热量转换不可或缺的营养素。维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量,加速运动过程中肝糖的消耗利用;维生素B2则可帮助脂肪燃烧,对于限制热量摄取及运动减肥者而言,是相当重要的营养素;而维生素B6与蛋白质代谢有关,与维生素B1一同补充,再搭配运动可强化肌肉,以避免减肥过程中连肌肉也减掉了;维生素B12则可以促进新陈代谢,提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。

走路注意姿势

想减肥,没有比走路更简单的了!国外一位名叫 Macpherson(麦克弗森)的学者,做了一项测试发现:同样是10000步,快走比慢走能多消耗153大卡的热量,差不多一听可乐的热量!但是走路的时候,要注意姿势哦~收紧你的腹部和臀部,让你的肌肉处于紧张状态,才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。要感觉自己像一根拉满的弹簧,收紧腹部,走动时手臂自然抬起垂落,脚后跟着地,然后脚掌随之着地,每一步都保持这样的姿势。

运动15分钟也比坐着好

很多人觉得运动15分钟不会有什么效果,所以总想着有一个小时的空闲时间才开始运动。如果只有15分钟的空白期,宁愿心安理得地躺沙发。

其实,拥有好身材的人,他们也不一定有时间天天锻炼,整日撸铁、跑健身房的!他们也只是珍惜空下来的每个十五分钟,碎片化管理时间,就算不能跑步,也会做几个深蹲,爬爬楼梯。





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