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如何增强免疫力更快更有效?这三种方法让免疫力有效提升!

发布日期:2021-08-18 21:39    点击次数:220

提升免疫力虽然不是一时半会的事情,但是却是一件非常重要的事情,再加上现在有一部分人平时的饮食和生活习惯都不是很健康,导致不仅免疫力较低,身体或多或少还会有一些疾病的隐患,甚至有些人已经出现了一些症状,所以眼下提高免疫力是一件迫不及待的事情,那么如何增强免疫力更快更有效呢?这三种方法让免疫力有效提升!

如何增强免疫力更快更有效呢?

对于增强免疫力来说,一定要从平时的饮食以及生活习惯上着手,尤其是生活中的一些小习惯,因为免疫力下降,大多数都是因为一些不良的习惯造成的,例如经常熬夜,睡眠不足,过度减肥,饮食不仅做不到均衡,喜欢吃各种垃圾食品等等,并且平时的饮食还经常偏食、挑食,这些都会造成免疫力下降,当然还有很多人因为爱美的原因,无论什么季节,衣着都比较单薄,长期如此也会引发身体很多潜在的问题,造成易病的体质。那么要想更好的增强机体的免疫力,提升自身的抗病能力,首先就要从这些不良的饮食和生活习惯上着手。

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有什么方法可以增强免疫力呢?

除了上述的一些不良的习惯要改变以外,平时有三件事一定要常做,这样身体的免疫力才能更快提升,抗病能力才能更强:

1、保证每日饮水量

喝水看似再平常不过的一件事了,但是往往却不是每个人都能完成任务,正常情况下,每天每天饮水量应该达到1500~1700ml,但是大多数人每天的饮水量还不足1000ml,饮水不足,会直接降低免疫力,还会使注意力不集中,体力下降,烦躁等等情况出现,但是饮水的时候注意90%以上要喝白开水,并且是温开水,减少饮用碳酸饮料以及各种其他的甜饮料。

2. 运动

其实提到运动一点都不奇怪,因为运动本身就能增强免疫力,让体质变得更好,还能更好的帮助控制体重,改善情绪,而良好的情绪状态也是能够增强自身的免疫力的,尤其是现在很多人因为工作性质的原因,经常久坐,不仅运动量小,易发生腰颈椎的疾病,所以每天保证1小时以上的运动是十分重要的。

3. 正确补充营养素

虾青素

在人体这个复杂的生态系统中,维生素和矿物质,这些微量营养素构成了免疫军团的一大助力,主要的营养素有蛋白质、维生素A、E、C、锌、铁、虾青素等,其中虾青素的功效尤为突出,虾青素能明显增强机体局部和全身的免疫能力,这种免疫调节特性与抗氧化性相结合,在防止疾病的发生与传播中发挥重要作用。实验表明,类胡萝卜素可以减缓由衰老引起的免疫能力下降,提高机体免疫器官功能,增强对恶劣环境的抵抗力。虾青素还可以增加免疫系统中B细胞的活力,消灭外源入侵的病原体,通过协助产生抗体并提高其他免疫组分的活性发挥作用,如促进免疫球蛋白的产生,增加(免疫球蛋白G)、(免疫球蛋白A)和免疫球蛋白M)的生成量,增强体液免疫反应能力,提高免疫力。





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